Passer de longues heures assis devant un ordinateur peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Les troubles musculosquelettiques (TMS) sont l’une des principales causes d’absentéisme au travail et de maladies professionnelles en France. Cet article vous propose de découvrir comment prévenir ces problèmes de santé grâce à des exercices simples à réaliser au bureau.
Comprendre les troubles musculosquelettiques (TMS)
Les troubles musculosquelettiques sont des affections touchant les muscles, les tendons, les ligaments et autres structures responsables du mouvement corporel. Ils sont souvent causés par des contraintes répétées ou prolongées sur ces structures, en particulier dans le cadre du travail. Parmi les TMS les plus courants figurent la tendinite, la lombalgie, le syndrome du canal carpien et la cervicalgie.
Adopter une posture ergonomique
Pour éviter les TMS, il est essentiel d’adopter une posture ergonomique au travail. Cette dernière doit respecter certaines règles : le dos doit être bien droit et appuyé contre le dossier du siège, les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, et l’écran d’ordinateur doit être placé à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant. De plus, il est recommandé de faire régulièrement des pauses pour se dégourdir les jambes et se détendre.
Pratiquer des exercices simples au bureau
Voici quelques exercices simples à réaliser au bureau pour prévenir les TMS :
- Étirements du cou : inclinez doucement la tête d’un côté, puis de l’autre, en maintenant la position pendant 5 secondes de chaque côté. Répétez l’exercice plusieurs fois par jour.
- Roulements d’épaules : faites des rotations avec vos épaules vers l’avant, puis vers l’arrière, en effectuant 10 mouvements dans chaque direction. Cet exercice permet de détendre les muscles du haut du dos et des épaules.
- Exercices pour les poignets : étirez vos bras devant vous, paumes vers le bas. Pliez ensuite les poignets vers le haut et maintenez la position pendant 5 secondes. Faites de même en pliant les poignets vers le bas. Réalisez cet exercice toutes les heures pour prévenir le syndrome du canal carpien.
Favoriser l’activité physique régulière
Bouger régulièrement est essentiel pour préserver sa santé et prévenir les TMS. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, comme la marche rapide ou le vélo. Profitez de votre pause déjeuner pour faire une courte balade, ou optez pour un moyen de transport actif pour vous rendre au travail. Les activités sportives telles que le yoga ou la natation sont également bénéfiques pour renforcer les muscles et améliorer la souplesse.
Mettre en place des actions de prévention en entreprise
Les entreprises ont un rôle à jouer dans la prévention des TMS. Elles peuvent mettre en place des formations et des ateliers pour sensibiliser les salariés aux risques liés à leur posture et leur apprendre quelques exercices simples à réaliser au bureau. De plus, elles peuvent investir dans du matériel ergonomique, comme des sièges ajustables ou des supports pour ordinateurs portables, afin de favoriser une posture correcte chez leurs employés.
En conclusion, prendre soin de sa santé au bureau est primordial pour prévenir les troubles musculosquelettiques. Adopter une posture ergonomique, pratiquer régulièrement des exercices simples et favoriser l’activité physique quotidienne sont autant de bonnes pratiques à mettre en œuvre pour préserver son bien-être au travail.